A természetes antihisztaminok lehetnek hízósejt-stabilizálók, és azáltal, hogy a masztociták érzékenységére hatással vannak, befolyásolni tudják a felszabaduló hisztamin mennyiségét.
Vannak olyanok is, amelyek a HDC enzimet blokkolják, ezáltal kevesebb hisztidin tud átalakulni hisztaminná.
Egyes növénykivonatok a hisztaminreceptorokat elfoglalva kiszorítják a hisztamint, és bizonyítottan antihisztamin jellegű hatással rendelkeznek.
A természetes antihisztaminok a kezdeti szakaszban nem helyettesíthetik a hisztaminszegény diétát, de tökéletesen kiegészíthetik azt.
Ebben a cikkben azokkal a gyógynövénykivonatokkal ismerkedhetsz meg, amelyek humán kutatásokban is bizonyítottan pozitívan befolyásolják a hisztamin intoleranciát, vagy az MCAS-t.
Nem véletlenül kapta az első helyet ez a fantasztikus antioxidáns hatásokkal is rendelkező bioflavonoid és polifenol. Sárga színezőanyagként fordul elő egyes növényekben.
Az egészségre gyakorolt hatásait már több kutatásban is vizsgálták, ezek közül számunkra a legfontosabbak, hogy gyulladáscsökkentő, és a hízósejtek érzékenységét meg tudja változtatni. Stabilizálja a sejtmembránt, és ezáltal szabályozza a hisztaminfelszabadítást. Akinek ez a problémája, és nem csak az étkezéssel bevitt hisztamin tolerálhatósága, annak első számú segítője lehet a kvercetin.
Szintén ajánlják a vércukorszint stabilizálására, továbbá vírusellenes hatású, és a szívbetegségek megelőzésében is hatásosnak találták. A C-vitamin bioaktivitását 30%-kal növeli.
A quercetin nem egy természetes hisztamin csökkentő, hanem hízósejt stabilizáló. Nem vesszük be akkor, amikor egyébként antihisztaminra lenne szükség. A quercetin nem akut segítség hisztaminózis esetén, hanem hosszabb távon szedve a hízósejtek kevésbé érzékenyen reagálnak egyes környezeti hatásokra (stressz, nagy meleg, rázkódás, sport) általa.
Ezáltal hosszú távon csökkenthető vele a felszabaduló hisztamin mennyisége, de ez nem azonnali hatás és semmilyen hatással sincs a hisztamintartalmú ételekre, vagy az azok által okozott reakcióra.
Ha úgy érzed rosszul tolerálod a quercetint, mert szorongást okoz, belső feszültséget érzel utána, akkor előfordulhat, hogy egy gyakori genetikai polimorfizmusod van a COMT nevű génen. A kvercetin nem mindenkinek jó nagy dózisban!
Az ajánlott napi bevitel hisztaminérzékenység esetén 500-1000 mg, lehetőség szerint a nap folyamán elosztva. Érdemes C-vitaminnal kiegészítve szedni.
Amennyiben polifenol-komplex részeként szedjük kombinálva egyéb polifenolokkal, jóval kevesebb is elegendő belőle, és lassú COMT esetén javítható a tolerálhatóság.
Ha a quercetint rosszul tolerálod, akkor a következő a hasznossági sorrendben a luteolin.
A luteolin egy sárga színanyagú flavonoid, amely nagy mennyiségben található többek között a zellerben, petrezselyemben és a kamillában.
Természetes antihisztaminként ismert: hízósejt-stabilizáló hatása révén mérsékli a hisztaminfelszabadulást, és csökkenti a gyulladásos mediátorok (pl. IL-6, TNF-α) termelődését.
Emiatt sokaknál segíthet a hisztaminintolerancia és az MCAS tüneteinek enyhítésében (bőrtünetek, orr-/szemviszketés, fejfájás, agyköd). Antioxidáns és neuroprotektív tulajdonságai miatt az idegrendszeri túlérzékenységre is kedvezően hathat.
A luteolin más bioflavonoidokkal (pl. kvercetin) együtt szinergiát mutathat és erősíthetik egymás hatásait kissebb dózisokban is. Felszívódása önmagában mérsékelt, ezért jobb hasznosulású (pl. liposzómás vagy foszfolipiddel komplexált) formulák előnyben részesítendők, illetve érdemes zsírt tartalmazó étkezéshez kötni. A hatás fenntartásához praktikus a napi adagot 2 részre osztani.
Ajánlott mennyiség: 100–300 mg/nap standardizált luteolin (1–2 adagra osztva). Érzékeny gyomrúaknál érdemes alacsonyabb dózissal kezdeni és fokozatosan emelni.
A kurkuma növény fő hatóanyaga, az egyik legerősebb természetes forrásból származó gyulladáscsökkentő. Szabályozza a hiperaktív immunrendszert, ami kitűnően kiegészítheti az allergiák és az autoimmun folyamatok kezelését.
In vitro és állatkísérletekben nagyon hatásosnak találták rák, ízületi, idegrendszeri és számos más probléma esetén. Egy egérkísérletben azt találták, hogy folyamatos kurkuminszedés mellett a DAO vérszintje alacsonyabb. Ez valószínűleg nem azt jelenti, hogy a DAO enzim működését blokkolná, hanem a kurkumapótlás mellett alacsonyabb a hisztaminszint, emiatt kevesebb DAO enzim termelésére van szükség.
A kurkuma felszívódása kimondottan rossz, emiatt javasolt olyan készítményt alkalmazni, ahol ezt a gyártó körültekintően megpróbálja kiküszöbölni. Minden más kurkuma por, csak fűszerként használatos, egészségügyi előnyöket nem fogsz észrevenni a használatuk mellett.
Ha természetes antihisztaminként szednéd → Mi ezt a kurkumát szoktuk javasolni, és a GAL-on belül is csak ezt!
A pycnogenol a francia tengeri fenyő (Pinus pinaster) kérgének standardizált kivonata, oligomer proantocianidineket (OPC), katechineket és fenolsavakat tartalmaz.
Természetes antihisztamin és hízósejt-stabilizátor. Segíthet mérsékelni a hisztaminfelszabadulást, csökkenti a gyulladásos mediátorokat (pl. leukotriének, prosztaglandinok), és erős antioxidáns védelemmel támogatja a nyálkahártyákat és az érrendszert.
Szezonális allergiában a pycnogenol szedése mellett tünetcsökkenést és kisebb mennyiségű antihisztamin használatot mutattak, különösen akkor, ha az allergiaszezon előtt 7-8 héttel kezdik szedni.
Hisztaminintolerancia/MCAS esetén gyakorlati tapasztalat szerint jól kombinálható C-vitaminnal, kvercetinnel vagy luteolinnal.
A Pycnogenol biohasznosulása jó, de a napi adagot érdemes két részletben bevenni étkezéssel.
Általában jól tolerált, de véralvadásgátló szedése vagy műtét előtt mindenképp egyeztess az orvosoddal.
Ajánlott mennyiség:
• 100–150 mg/nap összdózis, 2 részletben (pl. 50 mg reggel + 50–100 mg este).
• Enyhébb panaszoknál 50–100 mg/nap, erősebb allergiás időszakban rövid távon akár 200 mg/nap is alkalmazható.
• Szezonális allergiánál célszerű megelőzően elkezdeni és a szezon végéig folytatni.
A fekete kömény antioxidáns, antiparazita, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, fájdalom- és lázcsillapító hatású.
Különösen hatásosnak találták az olyan klasszikus allergiatünetek kezelésében, mint az orrdugulás, orrfolyás, viszketés és tüsszögés. Emiatt sokan kifejezetten természetes antihisztaminként alkalmazzák.
Hízósejtes betegség esetén gyakran fordul elő, hogy a gyomornyálkahártya begyullad, esetleg fekélyek is keletkezhetnek rajta. Egy állatkísérletben masztocitózisban szenvedő patkányok gyomornyálkahártyájának erózióját vizsgálták, és a Nigella sativát kapott állatok csoportjában csökkent a hízósejtek száma, a fekélyek kiterjedése pedig jóval kisebb volt.
A magja vagy a hidegen sajtolt olaja önmagában fogyasztható.
A feketekömény jól kombinálható más természetes antihisztaminokkal (pl. kvercetin, C-vitamin). Érdemes standardizált, megbízható készítményt választani (pl. 3–5% thymoquinonra standardizált olaj), és allergiaszezon esetén előre elkezdeni.
A nagyüveges kiszerelések általában higított fekete kömény olajat tartalmaznak!
→ Kiemelkedő minőségű, bio fekete kömény kivonatot itt találsz.
Mint azt tudjátok, és lehet, hogy már ti magatok is megtapasztaltátok, a stressz emeli a hisztaminszintet. Ha zaklatottak vagytok, féltek, szorongtok vagy pánikoltok, a hisztaminszint akár egész magas is lehet anélkül, hogy bármilyen hisztamintartalmú ételt fogyasztanátok.
Ezek az érzések teljesen természetes módon hisztamint és egyéb stresszhormonokat szabadítanak fel, amelyek menekülésre vagy harcra ösztönöz(né)nek bennünket egy fenyegető szituációban. Ez általában viszont nem történik meg, és a kanapén ülve várjuk ki, amíg a szervezetünk megküzd ezeknek a hormonoknak a hatástalanításával. A szorongás vagy a negatív érzelmek intenzitásától függ a felszabaduló hisztamin mennyisége is. (Ismeritek azt a jelenséget, hogy amikor valaki nagyon rossz hírt kap, hirtelen rosszul lesz, és hánynia kell. Ebben is szerepe van a hirtelen megemelkedő hisztaminszintnek.)
A meditáció bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét, ami azt is jelenti, hogy rendszeres gyakorlásával akár egyfajta természetes antihisztaminként is tekinthetünk rá. Sőt mi több azt is tudjuk, hogy a meditáció hatással van a génexpresszióra is, szerintem mindenképp érdemes alkalmazni! Ha hajlamos vagy a túlpörgésre, szorongásra, aggódásra, a meditáció egy fantasztikus lehetőség arra, hogy lassíts, és ha csak pár perc erejéig is, de kikapcsolj, és magaddal foglalkozz.
💫 TIPP: Bármit elképzelhetsz, például azt is, hogy egészséges vagy, éppen nyaralsz, a rég nem látott szeretteddel vagy stb.
Az agyunk nem tudja, hogy valamit tényleg a szemünkkel látunk-e, vagy „csak” a lelki szemeink előtt. Azonban az ezekhez a jelenetekhez kapcsolódó érzések ugyanúgy felszabadítanak boldogsághormonokat, mintha valójában megtörténnének velünk.
Ezek a növényi hatóanyagok ígéretesek állatkutatásokban, azonban a humán kutatások (még) nem támasztják alá a hatásaikat.
Próbáld ki őket, és tapasztald meg a saját bőrödön, hogy neked hatásos-e. Elvégre ez az egyetlen, ami számít!
A bajkáli csucsóka gyökerében található fő flavonoidok a baicalin, baicalein, wogonin.
Preklinikai vizsgálatokban mérsékli a hízósejtek degranulációját (hisztamin és β-hexozaminidáz felszabadulás), és csökkenti gyulladásos mediátorok (pl. IL-4, IL-6, TNF-α, leukotriének) termelődését.
Antioxidáns és neuroprotektív tulajdonságai miatt a „hisztamin-tünetek” széles skáláján hozhat enyhülést.
Hisztaminintolerancia/MCAS esetén gyakran kvercetinnel vagy luteolinnal együtt alkalmazzák szinergia céljából.
A humán bizonyíték jelenleg korlátozott, ezért inkább kiegészítőként érdemes alkalmazni. A baicalin biohasznosulása a bélflórán múlik (baicaleinre alakul), ezért hasznos lehet a standardizált kivonat, és célszerű étkezéshez kötni a bevételt, ez javíthatja a hasznosulást. Érzékeny gyomrúaknál alacsony dózissal kell indítani, majd fokozatosan emelni.
Ajánlott mennyiség: 250–500 mg/nap standardizált gyökérkivonat (baicalinra standardizálva).
Kapható teafűként is, azonban a hatóanyagtartalom (baicalin) ebben az esetben ingadozhat, emiatt ez nem igazán megbízható.
A szent bazsalikom is gyulladáscsökkentő és hízósejt-stabilizáló tulajdonságokkal rendelkező adaptogén gyógynövény. A szent bazsalikomot egy kutatásban olyan hatásosnak találták a H2-receptoron, mint a ranitidin-hatóanyagú antihisztamint. Ez azt jelenti, hogy fogyasztásával mérsékelhetőek vagy akár meg is előzhetőek az olyan emésztőrendszeri panaszok, mint a hasmenés vagy a savas reflux.
Fogyasztható teaként, friss növényként, vagy már kapszulázott formában is kapható. Talán az egyik legjobb természetes antihisztamin.
→ Egy isteni adalékanyagmentes Tulsi teát itt tudsz vásárolni!
A felsoroltakon kívül az alábbi hatóanyagoknak is lehet előnyös tulajdonsága a hisztaminmetabolizmus tekintetében, azonban a humánklinikai bizonyítékok még hiányosak:
＞＞＞ A DAO enzim további kofaktorairól ebben a cikkben olvashatsz
Ezek a növényi hatóanyagok nem helyettesítik az antihisztaminokat, ha szükséged van rá.
Ha a hisztamin intoleranciádat DAO csökkent mennyisége okozza, akkor nem helyettesíti az étkezés előtt alkalmazandó DAO enzim készítményeket.
Amennyiben a szervezet mikrotápanyag ellátottsága nem megfelelő, akkor nem sok pozitív hatást fogsz ezektől érzékelni, mert a DAO és a HNMT bontása is csak megfelelő vitamin- és ásványianyag szinteknél működik megfelelően.
Fontos: A természetes antihisztaminokat akkor érdemes bevetni, amikor már nincs C-, D-, B6/B-vitamin-, magnézium-, vas- és rézhiány, mert ezek a hisztaminlebontás (DAO), a hízósejt-stabilizáció és az immunegyensúly kulcskofaktorai.
1.) Manzoor, Muhammad. (2018). Quercetin-A Mini Review.
2.) Weng Z, Zhang B, Asadi S, Sismanopoulos N, Butcher A, Fu X, et al. (2012) Quercetin Is More Effective than Cromolyn in Blocking Human Mast Cell Cytokine Release and Inhibits Contact Dermatitis and Photosensitivity in Humans. PLoS ONE 7(3): e33805. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0033805
3.) Kaag S, Lorentz A. Effects of Dietary Components on Mast Cells: Possible Use as Nutraceuticals for Allergies? Cells. 2023 Nov 10;12(22):2602. doi: 10.3390/cells12222602. PMID: 37998337; PMCID: PMC10670325. https://doi.org/gs6mr7
4.) https://www.eds.clinic/articles/quercetin-mast-cell-activation-syndrome-and-histamine-intolerance
5.) Tsilioni I, Theoharides T. Luteolin Is More Potent than Cromolyn in Their Ability to Inhibit Mediator Release from Cultured Human Mast Cells. Int Arch Allergy Immunol. 2024;185(8):803-809. doi: 10.1159/000537752. Epub 2024 Apr 8. PMID: 38588651. https://doi.org/p6n3
6.) Gholamnezhad Z, Shakeri F, Saadat S, Ghorani V, Boskabady MH. Clinical and experimental effects of Nigella sativa and its constituents on respiratory and allergic disorders. Avicenna J Phytomed. 2019 May-Jun;9(3):195-212. PMID: 31143688; PMCID: PMC6526035. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6526035/
7.) Duncker SC, Philippe D, Martin-Paschoud C, Moser M, Mercenier A, Nutten S. Nigella sativa (black cumin) seed extract alleviates symptoms of allergic diarrhea in mice, involving opioid receptors. PLoS One. 2012;7(6):e39841. doi: 10.1371/journal.pone.0039841. Epub 2012 Jun 29. PMID: 22768141; PMCID: PMC3387213. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3387213/
8.) Kanter M, Coskun O, Uysal H. The antioxidative and antihistaminic effect of Nigella sativa and its major constituent, thymoquinone on ethanol-induced gastric mucosal damage. Arch Toxicol. 2006 Apr;80(4):217-24. doi: 10.1007/s00204-005-0037-1. PMID: 16240107. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16240107/
9.) Yimer EM, Tuem KB, Karim A, Ur-Rehman N, Anwar F. Nigella sativa L. (Black Cumin): A Promising Natural Remedy for Wide Range of Illnesses. Evid Based Complement Alternat Med. 2019 May 12;2019:1528635. doi: 10.1155/2019/1528635. PMID: 31214267; PMCID: PMC6535880. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6535880/
10.) Sharma SC, Sharma S, Gulati OP. Pycnogenol inhibits the release of histamine from mast cells. Phytother Res. 2003 Jan;17(1):66-9. doi: 10.1002/ptr.1240. PMID: 12557250. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12557250/
11.) Wilson D, Evans M, Guthrie N, Sharma P, Baisley J, Schonlau F, Burki C. A randomized, double-blind, placebo-controlled exploratory study to evaluate the potential of pycnogenol for improving allergic rhinitis symptoms. Phytother Res. 2010 Aug;24(8):1115-9. doi: 10.1002/ptr.3232. PMID: 20549654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20549654/
12.) https://www.eds.clinic/articles/supplements-for-mcas-and-histamine-intolerance
Meditáció források:
https://healinghistamine.com/blog/meditation-natures-antihistamine/
https://histamineintolerance.net/blog/is-medit
ation-the-bodys-natural-antihistamine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518553/
https://www.webmd.com/allergies/features/stress-and-allergies
A hisztamin-anyagcsere egyik legfontosabb tényezője a bontóenzimek megfelelő működése. Egy kis odafigyeléssel azonban pótolhatjuk azokat a fontos kofaktorokat, amelyek elősegítik, hogy az enzimek a funkciójukat a lehetőségekhez képest a legjobban lássák el.
A Daosinra, csakúgy, mint az antihisztaminokra is, csak a diéta kiegészítéseként szabad tekinteni. Amennyiben betartjuk a diétát, az antihisztaminokat csak megelőzésként vagy a tünetek megjelenése esetén kell szedni. Az antihisztaminokkal ellentétben a Daosin csak és kizárólag a tünetek megelőzésére alkalmazandó.
Hisztaminózis esetén több készítmény is elérhető a tünetek megelőzésére, vagy ha azok már megjelentek, akkor a csillapítására. A megelőzésben fontos szerepe van a DAO enzim készítményeknek, amely egy gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény. A tünetek megjelenése esetén a reakciók enyhítésére pedig az antihisztaminokat vethetjük be.
@hisztamininfo
