A természetes antihisztaminok lehetnek hízósejt-stabilizálók, és azáltal, hogy a masztociták érzékenységére hatással vannak, befolyásolni tudják a felszabaduló hisztamin mennyiségét. Vannak olyanok is, amelyek a HDC enzimet blokkolják, ezáltal kevesebb hisztidin tud átalakulni hisztaminná. Egyes növénykivonatok a hisztaminreceptorokat elfoglalva kiszorítják a hisztamint, és bizonyítottan antihisztamin jellegű hatással rendelkeznek.
A természetes antihisztaminok a kezdeti szakaszban nem helyettesíthetik a hisztaminszegény diétát, de tökéletesen kiegészíthetik azt. Ebben a cikkben az én személyes kedvenceimmel ismerkedhettek meg.
Nem véletlenül kapta az első helyet ez a fantasztikus antioxidáns hatásokkal is rendelkező bioflavonoid és polifenol. Sárga színezőanyagként fordul elő egyes növényekben.
Az egészségre gyakorolt hatásait már több kutatásban is vizsgálták, ezek közül számunkra a legfontosabbak, hogy gyulladáscsökkentő, és a hízósejtek érzékenységét meg tudja változtatni. Stabilizálja a sejtmembránt, és ezáltal szabályozza a hisztaminfelszabadítást. Akinek ez a problémája, és nem csak az étkezéssel bevitt hisztamin tolerálhatósága, annak első számú segítője lehet a kvercetin.
Szintén ajánlják a vércukorszint stabilizálására, továbbá vírusellenes hatású, és a szívbetegségek megelőzésében is hatásosnak találták. A C-vitamin bioaktivitását 30%-kal növeli. Élelmiszerek, amelyek természetes módon nagyobb mennyiségben tartalmazzák:
A quercetin nem egy természetes hisztamin csökkentő, hanem hízósejt stabilizáló. Nem vesszük be akkor, amikor egyébként antihisztaminra lenne szükség. A quercetin nem akut segítség hisztaminózis esetén, hanem hosszabb távon szedve a hízósejtek kevésbé érzékenyen reagálnak egyes környezeti hatásokra (stressz, nagy meleg, rázkódás, sport) általa.
Ezáltal hosszú távon csökkenthető vele a felszabaduló hisztamin mennyisége, de ez nem azonnali hatás és semmilyen hatással sincs a hisztamintartalmú ételekre, vagy az azok által okozott reakcióra. Ha úgy érzed rosszul tolerálod a quercetint, mert szorongást okoz, belső feszültséget érzel utána, akkor előfordulhat, hogy egy gyakori genetikai polimorfizmusod van a COMT nevű génen. A kvercetin nem mindenkinek jó nagy dózisban!
Az ajánlott napi bevitel hisztaminérzékenység esetén 200-1000 mg, lehetőség szerint a nap folyamán elosztva. Érdemes C-vitaminnal kiegészítve szedni. Amennyiben polifenol-komplexként szedjük kombinálva rutinnal, OPC-vel és egyéb polifenolokkal jóval kevesebb is elegendő belőle és lassú COMT esetén javítható a tolerálhatóság.
Erős hatású antioxidáns, a gyümölcsök és zöldségek héjában található, de különösen sok van belőle a szőlő magjában. Egy 1985-ös japán kutatásban úgy találták, hogy jó hatással van a hisztaminszintézisre, és a hisztaminfelszabadítást is jótékonyan befolyásolja. Az OPC gyulladáscsökkentőként hat, és az oxidatív stressz hatásait enyhíti.
A jelenleg ismert egyik legerősebb antioxidáns. In vitro vizsgálatokban 20-szor erősebb antioxidáns hatást mutatott, mint a C-vitamin, és 50-szer erősebbet, mint az E-vitamin. Az öregedési folyamatokat lassítja, azonban szedésének befejezésével visszaáll minden a régi kerékvágásba a gyors kiürülés miatt. Az OPC-t általában valamilyen szőlőmagkivonatként (nem összekeverendő a szőlőmagolajjal!) lehet megvásárolni, ám ezúttal is, ha kipróbáljátok, nagyon figyeljetek a többi összetevőre.
1-3 mg/ttkg/nap az ajánlott mennyiség. A bevétel után 45 perccel éri el a vérben a legmagasabb koncentrációs szintet, majd 72 óra elteltével teljesen kiürül ezért érdemes folyamatosan szedni a hatás fenntartása érdekében.
Természetes formában az alábbi élelmiszerek tartalmazzák:
Szeretnél villámgyorsan eligazodni a hisztaminintolerancia világában?
Csatlakozz hozzánk és megtanítjuk neked is, hogyan lehetsz saját magad hisztamin szakértője!
A kurkuma növény fő hatóanyaga, az egyik legerősebb természetes forrásból származó gyulladáscsökkentő. Szabályozza a hiperaktív immunrendszert, ami kitűnően kiegészítheti az allergiák és az autoimmun folyamatok kezelését.
In vitro és állatkísérletekben nagyon hatásosnak találták rák, ízületi, idegrendszeri és számos más probléma esetén. Egy egérkísérletben azt találták, hogy folyamatos kurkuminszedés mellett a DAO vérszintje alacsonyabb. Ez valószínűleg nem azt jelenti, hogy a DAO enzim működését blokkolná, hanem a kurkumapótlás mellett alacsonyabb a hisztaminszint, emiatt kevesebb DAO enzim termelésére van szükség.
A kurkuma felszívódása kimondottan rossz, emiatt javasolt olyan készítményt alkalmazni, ahol ezt a gyártó körültekintően megpróbálja kiküszöbölni. Minden más kurkuma por, csak fűszerként használatos, egészségügyi előnyöket nem fog észrevenni a használatuk mellet.
Ha természetes antihisztaminként szednéd → Mi ezt a kurkumát szoktuk javasolni, és a GAL-on belül is csak ezt.
A szent bazsalikom is gyulladáscsökkentő és hízósejt-stabilizáló tulajdonságokkal rendelkező adaptogén gyógynövény. A szent bazsalikomot egy kutatásban olyan hatásosnak találták a H2-receptoron, mint a ranitidin-hatóanyagú antihisztamint. Ez azt jelenti, hogy fogyasztásával mérsékelhetőek vagy akár meg is előzhetőek az olyan emésztőrendszeri panaszok, mint a hasmenés vagy a savas reflux.
Fogyasztható teaként, friss növényként, vagy már kapszulázott formában is kapható. Talán az egyik legjobb természetes antihisztamin.
→ Egy isteni adalékanyagmentes Tulsi teát itt tudsz vásárolni!
Én is ezt fogyasztom esténként, mikor elnyugszik a család, ledobom magam a kanapéra egy könyvvel és a teámmal a nap lezárásaként.
A fekete kömény antioxidáns, antiparazita, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, fájdalom- és lázcsillapító hatású. Vizsgálatokban úgy találták, hogy egyes ráktípusok esetén a rákos sejtek növekedését lassítja. Különösen hatásosnak találták továbbá az olyan klasszikus allergiatünetek kezelésében, mint az orrdugulás, orrfolyás, viszketés és tüsszögés. Emiatt sokan kifejezetten természetes antihisztaminként alkalmazzák.
Hízósejtes betegség esetén gyakran fordul elő, hogy a gyomornyálkahártya begyullad, esetleg fekélyek is keletkezhetnek rajta. Egy állatkísérletben masztocitózisban szenvedő patkányok gyomornyálkahártyájának erózióját vizsgálták, és a Nigella sativát kapott állatok csoportjában csökkent a hízósejtek száma, a fekélyek kiterjedése pedig jóval kisebb volt.
A magja vagy a hidegen sajtolt olaja önmagában fogyasztható.
→ Kiemelkedő minőségű, organikus fekete kömény kivonatot itt találsz.
Mint azt tudjátok, és lehet, hogy már ti magatok is megtapasztaltátok, a stressz emeli a hisztaminszintet. Ha zaklatottak vagytok, féltek, szorongtok vagy pánikoltok, a hisztaminszint akár egész magas is lehet anélkül, hogy bármilyen hisztamintartalmú ételt fogyasztanátok.
Ezek az érzések teljesen természetes módon hisztamint és egyéb stresszhormonokat szabadítanak fel, amelyek menekülésre vagy harcra ösztönöz(né)nek bennünket egy fenyegető szituációban. Ez általában viszont nem történik meg, és a kanapén ülve várjuk ki, amíg a szervezetünk megküzd ezeknek a hormonoknak a hatástalanításával. A szorongás vagy a negatív érzelmek intenzitásától függ a felszabaduló hisztamin mennyisége is. (Ismeritek azt a jelenséget, hogy amikor valaki nagyon rossz hírt kap, hirtelen rosszul lesz, és hánynia kell. Ebben is szerepe van a hirtelen megemelkedő hisztaminszintnek.)
A meditáció bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét, ami azt is jelenti, hogy rendszeres gyakorlásával akár egyfajta természetes antihisztaminként is tekinthetünk rá. Sőt mi több azt is tudjuk, hogy a meditáció hatással van a génexpresszióra is, szerintem mindenképp érdemes alkalmazni! Ha hajlamos vagy a túlpörgésre, szorongásra, aggódásra, a meditáció egy fantasztikus lehetőség arra, hogy lassíts, és ha csak pár perc erejéig is, de kikapcsolj, és magaddal foglalkozz.
TIPP: Bármit elképzelhettek, például azt is, hogy egészségesek vagytok, éppen nyaraltok, a rég nem látott szeretteitekkel vagytok stb. Az agyunk ugyanis nem tudja, hogy valamit tényleg a szemünkkel látunk-e, vagy „csak” a lelki szemeink előtt. Azonban az ezekhez a jelenetekhez kapcsolódó érzések ugyanúgy felszabadítanak boldogsághormonokat, mintha valójában megtörténnének velünk.
A felsoroltakon kívül még sok más hatóanyagnak is van valamilyen előnyös tulajdonsága a hisztaminmetabolizmus tekintetében. Bővebb leírás nélkül, csak felsorolásszerűen lentebb még összegyűjtöttem néhány anyagot, amely még érdekes lehet a jövőben:
＞＞＞ A DAO enzim további kofaktorairól ebben a cikkben olvashatsz
https://healinghistamine.com/nigella-sativa-for-allergies-osteoporosis-flatulence/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16240107/
Meditáció források:
https://healinghistamine.com/blog/meditation-natures-antihistamine/
https://histamineintolerance.net/blog/is-medit
ation-the-bodys-natural-antihistamine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518553/
https://www.webmd.com/allergies/features/stress-and-allergies
A hisztamin-anyagcsere egyik legfontosabb tényezője a bontóenzimek megfelelő működése. Egy kis odafigyeléssel azonban pótolhatjuk azokat a fontos kofaktorokat, amelyek elősegítik, hogy az enzimek a funkciójukat a lehetőségekhez képest a legjobban lássák el.
A Daosinra, csakúgy, mint az antihisztaminokra is, csak a diéta kiegészítéseként szabad tekinteni. Amennyiben betartjuk a diétát, az antihisztaminokat csak megelőzésként vagy a tünetek megjelenése esetén kell szedni. Az antihisztaminokkal ellentétben a Daosin csak és kizárólag a tünetek megelőzésére alkalmazandó.
Hisztaminózis esetén több készítmény is elérhető a tünetek megelőzésére, vagy ha azok már megjelentek, akkor a csillapítására. A megelőzésben fontos szerepe van a DAO enzim készítményeknek, amely egy gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény. A tünetek megjelenése esetén a reakciók enyhítésére pedig az antihisztaminokat vethetjük be.